Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю

17.08.201819:35

Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю

Для тех, кому надоели лишние килограммы.

Первое, что нужно сделать перед тем, как начать дробно питаться — это провести ревизию в холодильнике и кухонных шкафчиках.

В дробный рацион должны быть включены следующие продукты:

  • куриное филе
  • свежие и замороженные овощи
  • куриные яйца
  • нежирная свежая или свежемороженая рыба
  • кисломолочные продукты
  • гречка
  • фасоль и чечевица
  • фрукты
  • орехи

Диетологи рекомендуют включить в меню на период похудания семя льна.

Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю

Из орехов самыми подходящими считается миндаль.

И самое главное: вам нужно будет выпивать в день 2-2,5 литра чистой воды.

А теперь более подробно.

Три основных правила:

1. Количество приемов пищи – не менее 5-7 раз в день, т. е. промежуток времени между приемами пищи – 2,5 часа.

Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю

2. Количество съеденного за один прием – 250 мл.

Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю

Порции измеряются именно в миллилитрах, т. е. количество съеденного должно помещаться в граненый стакан.

3. Вода важнее еды.

Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю

Три основных правила (более подробно)

1. Если у вас нет граненого стакана, чтобы отмерить нужное количество еды, можно взять за основу мерную кружку. Отмерить 250 мл воды, перелить в пиалу или тарелку, из которой вы будете питаться в течение всей недели, и запомнить уровень.

  • Пищу нельзя приминать и утрамбовывать. Не обманывайте сами себя.
  • Кушать нужно, даже если не хочется.
  • Настройка организма происходит за неделю. За это время вы втянетесь в процесс, поймете, что вам нужно готовить и сможете продолжить похудение с помощью дробного питания.
  • Чтобы упростить процесс приготовления, все необходимые блюда и продукты можно готовить с запасом и замораживать.

2. Ни в коем случае нельзя запивать пищу жидкостью. Пить можно за 30-60 минут до еды и через час после приема пищи.

Часто мы ошибаемся, когда думаем, что хотим есть. На самом деле организму нужна вода. Достаточно выпить стакан и аппетит пропадет сам собой.

  • Воду нужно пить из расчета 30 мл/1 кг вашего веса в сутки.
  • Пить нужно чистую, но не кипяченую воду.

3. Первые 250 мл воды выпиваются сразу после пробуждения.

Во время утренних процедур нужно выпить еще 250 мл.

Это делается для того, чтобы запустить в организме все важные биохимические процессы, которые в свою очередь, расщепляют жиры и выводят их из организма. Также 500мл воды натощак прочищают кишечник.

Все остальные напитки кроме воды не считаются жидкостью.

Лайфхаки дробного питания

Используя эти знания, вы сможете вкусно и полноценно питаться и при этом худеть.

Норма мяса: в день можно съесть 1 кусок мяса (курица, говядина, рыба) размером (и диаметр, и толщина) с вашу ладонь. Этот кусок можно разделить на несколько приемов пищи.

Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю

Норма яиц: 1 яйцо в день или 2 яйца, но без масла.

Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю

Норма гречки и фасоли: одна ваша ладошка (кулачок, горсть).

Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю

В день допускается два приема сложных углеводов, т. к. гречка долго переваривается, значит, вы долго не будете чувствовать себя голодными.

Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю

Жиры измеряются большим пальцем руки. Это может быть сливочное или растительное масло, шоколад, орехи.

Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю

Сыр измеряется длиной и толщиной указательного и среднего пальцев, сложенных вместе. Именно такой кусок сыра в день можно съесть.

Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю

Также в день можно съесть 1 кулачок творога, 2 кулачка фруктов, 4 кулачка сырых овощей, 2 горсти вареных углеводов и 100 гр цельнозернового хлеба.

Дробное питание – не диета, поэтому его можно сделать образом жизни.

Автор: Mandarinka

Фото на превью fiteria.ru
Источник

Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю
Adblock
detector